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[蹂 븘씪뀒뒪]lesson02 - 蹂쇨낵 븿猿 옱.. "다이어트 바이블" 네이버카페 필라테스혻워밍업혻혻혻운동하기 전엔 꼭 워밍업해주세요! 워밍업은혈액순환을 도와 심장활동과 근육을 보호하고 부상을 막아줍니다.워밍업을 10~15분간 해주게 되면 몸이 따뜻해져요, 이때 우리 몸은 근육 에너지를 발생하고 유연성을충분히 촉진시킨 상태가 됩니다. 워밍업 동작은 하루 2~3세트 5~20분을 넘기지 않는게 좋아요자! 오늘부터 필라테스 워밍업 동작을 배워볼까요? ^^ ※주의: 상체를 세우고 미끄러지지 않게 중심을 잘 잡아줍니다 혻첫번째 동작무릎을 가볍게 구부렸다 폈다를 반복하여 주세요혻혻두번째 동작팔을 들어 올렸다 내려가면서 볼을 치고 다시 올려주기를 반복하세요혻세번째 동작팔을 구부렸다 올리면서 손뼉을 쳐줍니다혻혻네번째 동작계속 뛰면서 다리를 한발씩 들어올려 줍니다 혻혻다섯번째 동작계속 뛰면서 회전해 줍니다혻여섯번째 동작썰매질을 하듯 팔과 다리를 대각선으로 왔다갔다 이동해줍니다혻혻자! 이제 동영상을 보며 직접 따라해볼까요?^^ 혻혻혻혻 내몸을 디자인한다."혻 Channel: Naver Category: Educational Video Length: 174 Date Found: December 17, 2009 Date Produced: January 05, 2009 View Count: 0