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[蹂 븘씪뀒뒪]lesson27 - 뼱源,뙏,媛뒾.. "다이어트 바이블" 네이버카페 필라테스혻밸런스 암 & 스트레칭혻혻혻어깨와 팔운동으로 균형감각을 키우자!볼을 이용한 운동은 여기까지!담번엔 다른 도구를 이용한 필라테스 동작 소개하겠습니다^^여지껏 배웠던 동작 다시 보시면서~건강하고 예~쁜 몸 만드시길 바래요~이번 동작은 어깨와 팔,가슴부위의 근력강화운동으로~몸의 균형감각을 향상시켜 주는데 도움이 된답니다.그리고 가슴과 팔근육을 스트레칭하는 동작도 넣어봤습니다.다함께 따라하시면서 궁금하신 점은 꼬릿말을 남겨주세요~^^이 동작을 배워 봅시다!^0^첫 번째 동작 - 팔 앞으로 올리기혻혻네발기기 자세에서한쪽 팔은 공을 짚고다른 쪽 팔은 앞쪽으로 올려 줍니다~이 때 공을 짚고 있는 팔은 최대한 아래로 눌러주면서~복부에도 힘을 주세요한쪽 팔을 앞으로 올려서 5초 버티기!두 번째 동작 - 팔을 옆으로 올리기혻혻첫 번째 동작과 방법은 비슷하고 위치만 바꿔줍니다.옆으로 숨을 내쉬면서 올려주시고~5초간 버텨주세요~첫 번째 동작과 두번째 동작을 2번 반복하시고반대편으로 팔바꿔서 2번 더 실시합니다^^세 번째 동작 - 스트레칭1혻혻한쪽팔은 바닥을 짚고다른쪽 팔은 공을 사선방향으로 구르며상체를 숙혀 스트레칭시켜 주세요~가슴근육과 팔안쪽부분이 스트레칭 된답니다여기서 강도를 더욱 높이시려면첫 번째 동작과 두 번째 동작을 1~2번 더 반복하세요~^^네 번째 동작 - 스트레칭2혻세 번째 동작에 이어서어깨와 팔, 등을 스트레칭 해주세요~자! 이제 동영상을 보며 다 같이 해봅시다!혻혻<... Channel: Naver Category: Educational Video Length: 187 Date Found: December 17, 2009 Date Produced: January 12, 2009 View Count: 0