아름다운 바디라인을 원한다면, Shape your body - part 02 : 건강,건강강좌,근육,다리,다이어트,등,몸매,바디라인,안정현,에스라인,제이,캘리포니아와우,프리라인,허벅지,헬스조선,body,Dumbbell Dead Lift,Dumbbell Row,Hyper Extension,jay,s라인,shape,shape your body,Single Hyper Extension,yourㆍ영상길이 : 13:11ㆍ등록자 : healthchosunㆍ등록일시 : 2007.11.19 (14:49) * Free Line - Shape up your body (2 편)1. Dumbbell Dead Lift 몸의 뒤쪽의 운동으로 최고의 허리와 힙의 S라인을 만들 수 있습니다.1.발과 발 사이는 어깨 넓이 또는 골반 넓이로 하고 덤벨을 잡고 섭니다.(덤벨 없이 맨손이나 30 cm자를 들고 해도 좋습니다.)2.허리의 자연스러운 아치를 만들고 척추를 바르게 세웁니다.3.시선은 항상 정면(또는 살짝 위)을 응시 하여야 한다.4.무릎을 살짝 구부리고, 스튜어디스가 인사를 하듯이 앞으로 상체를 숙입니다.5.무릎 선 조금 아래까지 내려 갔다 올라 허벅지 뒤쪽의 근육을 느끼며 올라옵니다.(너무 많이 내려가거나 등을 구부리면 허리에 무리를 줄 수 있으니 좋은 자세를 유지 합니다.)2. Dumbbell Row등 상부 날개 살을 제거 하기 위한 운동으로 속옷을 입지 않은 듯한 매끈한 등을 만들 수 있습니다.1.발과 발 사이는 어깨 넓이로 하고 발바닥을 안전하게 땅에 지지 합니다.2.Dumbbell Dead Lift 의 자세로 내려가 고정시킵니다.3.어깨를 고정 시켜 팔꿈치로 옆구리를 스치듯이 등을 모아준다는 느낌으로 당겨줍니다.4.등 근육에 힘을 주면서 천천히 팔을 내립니다.5.상체를 들어 올려 처음 자세로 갑니다.3. Hyper ExtensionBODY SHAPE을 구체화해 라인을 완성 시키는 운동 입니다.(요통이 있는 분들에게 좋은 재활 운동이기도 함)1.고개를 숙여 이마를 땅에 대고 엎드립니다.2.팔과 다리를 뻗어 스트레치 하듯 늘려 펴줍니다.3.이 상태에서 허리와 엉덩이에 힘을 주고 상체를 천천히 내려줍니다.4.시선은 자연스럽게 앞을 보고 움직임과 함께 합니다. 5.반대로 다시 다리를 실시 합니다.4. Single Hyper Extension BODY SHAPE을 구체화 하기 위한 운동으로써 역할로 힙과 허벅지 뒤쪽의균형을 잡을 수 있습니다.1.고개를 숙여 이마를 땅에 대고 엎드립니다.2.팔과 다리를 뻗어 스트레치 하듯 늘려 펴줍니다.3.복부와 허리의 힘을 주고 안전하게 균형을 유지합니다.4.위와 같이 유지하면서 오른팔과 왼쪽다리를 ...