혻 혻[강북구 비만클리닉] 엉덩이 살빼는법 & 혻 허벅지 살빼기& 힙업운동 [ 운산한의원 강북점] 혻 혻 혻 허벅지와 종아리에 힘의 중심을 두는 자세는 하체비만인 사람들에게 좋다. 자세를 높이고, 낮출 때는 허벅지와 종아리에 힘을 줘서 평소 사용하지 않는 근육을 자극하는것이 좋다.  혻 혻 혻①발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 양 팔을 어깨 높이로 들어올린다. 혻 ②자세에서 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 20초간 정지한다 혻 ③자세에서 하체를 서서히 내려 의자에 앉아 있는 듯한 자세를 만들어 30초가 정지한다. 혻 혻 혻 혻 혻 혻 혻 혻 ①검지를 앞으로 빼고 양 손을 잡고, 양 팔을 하늘을 양해 펴고 오른쪽 다리를 한 걸음 뒤로 뺀다. 혻 ②자세에서 상체를 서서히 숙이고, 오른쪽 다리를 들어올려 하체와 상체가 일직선이 되게 만든다. 혻 ③자세에서 상체를 45도 각도로 들어올리고, 하체는 45도 각도로 내린후 30초간 정기한다. 혻 혻 혻 ① 바닥에 엎드려 양 손을 배 밑으로 집어 넣는다. 혻 ②자세에서 숨을 고르게 만든후, 오른쪽다리를 서서 들어올린다. 혻 ③자세에서 다리를 45도로 들어 올리고 20초간 정지한다. 혻 혻 혻 혻 혻 혻 혻