01혻혻02혻혻03혻혻날씬한 팔다리만들기. 팔뚝살,허벅지 안쪽 살빼기01 다리를 어깨 보다 훨씬 많이 벌리고 선다.발은 바깥방향으로 향하고혻혻상체를 오른쪽 방향으로 살짝 틀어 시선은혻혻오른쪽을 향한다.혻 적당한 무게의 덤벨을혻가슴앞에서 모아 쥔다.혻02 다리를 구부려 바닥으로혻혻혻혻혻혻혻혻 혻혻혻 내려가 는 동시에펀치하듯 팔을 오른쪽으로 쭉뻗는다.손등은 위로 향하고 무릎은 발끝이 향하는 방향과 동일하게 바깥쪽으로 벌어져야 한다.허리가 구부러지지 않도록 복근에 힘을준다.어깨가 긴장해 위로 올라가지 않도록 주의한다.다시 팔을 제자리로 위치시키는 동시에 엉덩이를 조이며 일어선다.같은방향으로 20회 정도 반복한후방향을 바꿔 다른 방향도 똑같이 반복한다.혻혻끝까지 팔의 모양이 흐트러지지 않게 주의하고무릎이 앞쪽을 향해 내려가지 않도록 계속 무릎을 바깥쪽으로 벌리려고 노력한다.다리의 폭이 너무 좁으면 무릎이 발끝을 넘어가게 되니 폭을 넉넉하게 벌린다.다리가 내려가는 동시에 손도 같은 속도로 펀치하고처음에는 속도를 천천히하다 점점 속도를 빠르게 한다.혻혻어깨,팔 엉덩이,허벅지를 한꺼번에단련할 수 있는 복합운동으로다이어트에 효과 만점입니다~혻혻퍼스널트레이너혻김성민