영상은 교육용이 아닙니다. 많이 부족 하지만 참고 하실만 하실겁니다. 참고만 하세용 다양하게 운동을 해볼까 합니다.  그리고 보충제나 기타 부스터는 사용 하지 않습니다. 식단도 올리겠습니다. 혻 혻 어깨운동 시티드 덤벨 숄더 프레스 워밍업 셋트 2셋혻 65파운드 45파운드 30파운드 20파운드혻 반복횟수 느낌대로혻 4셋 (중량드롭) 벤트 오브 레터럴 레이즈 20파운드 15회 4셋 중량 드롭 4파운드 2셋 사이드 레터럴 레이즈 20 파운드 10회 4셋 프론트 레이즈 20파운드 10회 4셋 쉬럭 20키로 원판 4장 20~10회 4셋 이건 쥐어짜주는 느낌이 중요 하더군요. 으슥으슥.. 혻 아침 감자탕 + 현미 밥 한공기 점심 자장면 곱배기 + 닭가심살 한쪽 (100그람) 저녁은 고민중 혻 유산소 운동 대신 파 3 인도어 연습장 기온이 뚝 ! 바람이 많이 불더군요.. 감기조심 혻 혻