아름다운 바디라인을 원한다면, Body Balance - Tai Chi Warm Up : 건강,김현주,마틴,명상,몸매,몸짱,바디발란스,뷰티,아름다움,최창구,캘리포니아,코코리,타이치,태극권,헬스조선,balance,body,s라인,taichiㆍ영상길이 : 16:09ㆍ등록자 : healthchosunㆍ등록일시 : 2007.12.18 (10:15) Body Balance – Tai Chi Warm up (1 편) * 척추 마디마디를 늘려준다는 느낌으로 가슴을 펴고, 복부를 단단하게 만들어 따뜻한 기운이 몸 속 깊은 곳에서부터 나온다고 생각을 한다. * 호흡은 단전까지 깊게 코로 들여 마시고 코로 내쉰다. * 시선은 움직이는 손을 바라 본다. 1. Tai Chi Shoulder Reach 1.발과 발 사이는 어깨넓이의 두 배 정도 (넉넉히) 벌리고 선다. 2.엄지 발가락과 무릎, 골반 뼈가 같은 선에서 두 다리를 V 자를 그리고 선다 3.들여 마시는 호흡으로 하나씩 팔을 들어 올린다. 4.내쉬는 호흡으로 손으로 바닥을 누르듯이 천천히 옆으로 팔을 내린다. 5.반대쪽을 실시한다. * 시선은 움직이는 손을 바라 본다. 2. Tai Chi Block, Sweep & Center 1.발과 발 사이는 어깨넓이의 두 배 정도 (넉넉히) 벌리고 선다 2.엄지 발가락과 무릎 골반 뼈가 같은 선에서 V 자를 그리고 선다 3.들여 마시는 호흡으로 양손을 머리위로 올린다. 4.내쉬는 호흡으로 한쪽 무릎을 구부려 체중을 실어주고, 양손은 머리 위와 옆으로 block을 만든다. 5.들여 마시는 호흡으로 반대쪽 다리에 체중을 싣고 위에 있는 손을 원을 그린다. 6.내쉬는 호흡으로 원을 그리던 손을 가슴으로 가져온다. 3. Swing & Wrap 1.발과 발 사이는 어깨넓이의 두 배 정도 (넉넉히) 벌리고 선다 2.엄지 발가락과 무릎 골반 뼈가 같은 선에서 양쪽 다리가 V 자를 그리고 선다 3.내 쉬는 호흡과 함께 뒤꿈치를 들어 오른쪽과 왼쪽으로 한번씩 몸을 틀어준다. 4.트위스트 할 때 마다 매번 호흡을 내쉰다. 호흡은 자연스럽게 하시고, 본인의 난이도에 맞게 자세와 강도를 정해야 한다. / 촬영협조 : 캘리포니아 와우 휘트니스 강남센터 / 헬스조선 방송팀