아름다운 바디라인을 원한다면, Shape your body - part 03 : 건강,건강강좌,근육,다리,다이어트,등,몸매,바디라인,안정현,에스라인,제이,캘리포니아와우,프리라인,허벅지,헬스조선,body,Dumbbell Dead Lift,Dumbbell Row,Hyper Extension,jay,s라인,shape,shape your body,Single Hyper Extension,yourㆍ영상길이 : 11:26ㆍ등록자 : healthchosunㆍ등록일시 : 2007.11.23 (15:11) * Free Line - Shape up your body (3 편) 시원하게 쭉 뻗은 팔을 만들기 위한 운동들 입니다. 1. Standing Dumbbell Biceps Curl. 1.발과 발 사이는 골반 넓이로 하고 덤벨을 잡고 섭니다. 2.복부에 힘을 주고 바르게 선 상태에서 척추를 바르게 세웁니다. 3.시선은 항상 정면(또는 살짝 위)을 응시 하여야 한다. 4.어깨와 팔꿈치 손목을 고정 시키고 팔을 접습니다. 5.무릎 선 조금 아래까지 내려 갔다 올라 허벅지 뒤쪽의 근육을 느끼며 올라옵니다. (너무 많이 내려가거나 등을 구부리면 허리에 무리를 줄 수 있으니 주의 하세요.) 2. Standing Overhead Dumbbell Extension 1.발과 발 사이는 골반 넓이로 하고 덤벨을 잡고 섭니다. 2.머리위로 팔을 들어 올려 중심을 잡는다.(팔꿈치를 귀에 붙인다는 느낌으로) 3.어깨 팔꿈치 손목을 고정 하고, 뒤로 내렸다 올라옵니다. 3. Kick Back 1.발과 발 사이는 골반 넓이로 하고 덤벨을 잡고 섭니다. 2.척추를 바르게 세우고 상체를 숙입니다. 3.팔꿈치를 들어올려 옆구리에 고정 시킵니다. 4.손목을 고정 시킨 상태에서 팔 뒤쪽에 힘을 주고 길게 핍니다. 5.시선은 약 30cm 앞을 바라보며 어깨와 목에 힘을 뺍니다. 6.양팔을 같이하거나 한 팔씩 해도 좋습니다. 4. Seated Dips 1.앉아서 손바닥을 바닥에 지지하고 복부에 힘주어 안정화한 상태를 만든다. 2.가슴을 피고, 척추를 길게 그리고 목과 어깨를 부드럽게 합니다. 3.팔을 나란히 11자로 만들고, 팔을 접어 뒤로 내려갔다가 천천히 올라옵니다. 4.이때 팔꿈치를 항상 부드럽게 유지해야 합니다. 호흡은 자연스럽게, 본인의 난이도에 맞게 자세와 무게강도를 정해야 합니다.