"다이어트 바이블" 네이버카페 필라테스혻복부운동혻혻혻혻혻혻 볼 필라테스를 통한 멋진~ 바디라인 만들기!혻혻 "혜수언니처럼~ 섹~시한 몸매를 만들어 보아요~^^"혻혻혻혻오늘은 복부을 중심으로 한 상체 운동과 하체 운동 혻혻혻 두가지 동작으로 나눠 보여드릴께요~혻혻혻 설명 잘 들으시고~혻혻혻 실습때 열심히 따라해 주세요~혻혻혻 (3세트를 다 담았으니 다함께 운동해요^^)혻혻혻자!복부근육과 다리라인을 예쁘게 만들어 주는 볼 필라테스동작 배워봅시다~!첫 동작 - 몸으로 C자 만들기혻혻혻숨을 마시면서 양 팔을 가슴 앞으로 올리고,내쉬면서 머리부터 등, 허리순으로 상체를 "C"자로 만들어 주세요~두 번째 동작 - 머리 위로 다리 들어 올리기혻공을 다리에 끼우고숨을 내쉬면서 골반을 말아 주는 느낌으로~두 다리 머리 위로 들어 줍니다~숨을 마시고 내쉬면서등, 허리, 골반 순으로 원위치 시켜주세요~^^자세한 설명 들어보세요~혻그럼 열심히~ 짐볼을 이용한혻전신 운동혻따라해 볼까요!혻혻혻 내몸을 디자인한다."혻