덤벨프레스(Dumbell Press) 혻 혻 혻 혻 혻 혻 혻☞ 덤벨프레스(Dumbell press)의 헬스 운동법 혻 혻혻 혻 혻 혻 혻 혻● [헬스운동방법] 덤벨프레스(Dumbell Press) 란? 혻혻 ▶ 헬스운동방법중 가슴운동의 하나이다. 덤벨 특성상 보다 넓은 가동범위가 형성되고 어깨 관절 혻혻혻혻혻혻 주변의 다양한 근육들의 협응능력과 균형 조절 능력을 발달시킬 수 있는 헬스운동법이다. 거의 혻혻혻혻혻혻 모든 보디빌더들이 좋아하고 덤벨로 실시하는 오버헤드 프레스 운동이다. 혻 혻 혻☞ 덤벨프레스(Dumbell Press)의 헬스운동법 정면 혻 혻 혻 혻 혻☞ 덤벨프레스(Dumbell Press)의 헬스운동법 측면 혻 혻 혻 혻 혻 혻● [헬스운동방법] 덤벨프레스(Dumbell Press)의 운동순서 혻혻 ① 어깨 넓이로 벌려선 후, 덤벨을 어깨 위로 올린다. 혻혻 ② 손등이 얼굴을 향하게 하고, 어깨 넓이보다 넓게 덤벨을 잡는다. 혻혻 ③ 등과 허리를 펴고, 숨을 들이쉰 후 멈춘 상태에서 머리 위로 들어올린다. 혻혻 ④ 팔꿈치를 완전히 펴지 말고, 약간 구부린 상태까지 들어올린다. 혻혻 ⑤ 숨을 들이쉬며 천천히 시작 자세로 돌아온다. 혻 혻 혻● [헬스운동방법] 덤벨프레스(Dumbell Press)를 할 때 유의할 점과 트레이닝 Tip ! 혻혻 → 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지한다. 혻혻 → 내리는 자세에서 전완이 지면과 수직이 이루어지도록 조절한다. 이보다 좁아지면 삼두근의 혻혻혻혻혻혻 개입이 커진다. 혻혻 → 지나치게 무거운 중량을 사용하지 말고, 적정 중량을 이용하여 정확한 자세를 동작 내내 유지 혻혻혻혻혻혻 토록 한다. 혻혻 → 앉아서 실시하면 보다 삼각근을 집중하여 단련할 수 있다. 혻 ★혻헬스운동법도 중요하지만 영양소도 참 중요하다는거혻★ 난 체중도 근육도 늘릴래 혻난 체중은 됐고! 근육만 늘릴래혻혻혻다 됐고! 난 살만 찌울래혻혻 혻 혻 혻 혻☞ 덤벨프레스(Dumbell Press)의 헬스운동방법 혻 <FONT color="#009e25">혻 혻</FONT> 혻 <FONT color="#009e25">혻 </FONT> 혻 혻 혻 혻● [헬스운동방법] 덤벨프레스(Dumbell Press)의 효과와 주요 발달 근육 혻혻 ▶ 승모근 상부 발달 혻혻 ▶ 삼각근 혻혻 ▶ 대흉근 혻혻혻혻＊혻승모근이란 ? 상배부에 있는 3각형의 큰 근육으로 후두부, 경부, 배면정중부에서 시작하여 외측 혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻혻에서 시작하여 외측으로 모여서 쇄골과 견갑골에 붙어 있다. ...