아름다운 바디라인을 원한다면, Shape your body - part 04 : 근육,다이어트,동작,바디발란스,안정현,요가,운동,캘리포니아,캘리포니아와우,프리라인,헬스조선,휘트니스,body,jay,shape,shape your bodyㆍ영상길이 : 12:08ㆍ등록자 : healthchosunㆍ등록일시 : 2007.12.03 (13:25) * Free Line - Shape up your body (4 편) 탄력 있는 복부를 만들기 위한 운동들 입니다. 1.Crunch ? 특히 상복부 강화에 도움을 줍니다. 1.등을 바닥에 대고 양팔은 쭉 뻗어 몸 옆에 붙여 편안히 눕습니다. 2.무릎이 직각이 되게 다리를 들어 올립니다. 3.시선은 자연스럽게 무릎을 바라 봅니다. 4.내쉬는 호흡과 함께 손끝을 앞으로 밀듯이 상체를 일으킵니다. 5.들여 마시는 호흡과 함께 천천히 저항을 느끼면서 내려옵니다. 2.Double Crunch ? 상복부와 하복부와 모두 효과적인 운동입니다. 1.등을 바닥에 대고 양팔은 쭉 뻗어 몸 옆에 붙여 편안히 눕습니다. 2.무릎이 직각이 되게 다리를 들어 올립니다. 3.호흡을 들여 마시면서 팔과 다리를 45도 각도로 뻗어줍니다. 4.다리는 다시 당겨주시고 팔로 큰 원을 그리듯이 돌려 처음 자세로 돌아옵니다. 5.시선은 무릎에 고정하고, 무리가 가지 않도록 어깨에 힘을 뺍니다. 3.Side Plank ? 몸의 전체적인 옆 라인을 잡아줍니다. 1.팔꿈치와 손을 바닥에 지지하고 몸을 스트레치 하듯 늘려 옆으로 눕습니다. 2.팔꿈치와 손으로 바닥을 밀며 엉덩이를 들어올려 몸을 사선이 되게 합니다. 3.반대쪽 팔을 들어올려 몸을 상승 시킨다는 느낌으로 균형을 잡습니다. 4.20초 간 유지하다 내려 옵니다. 5.너무 힘들면 무릎을 굽히거나 반대 팔을 들어 올리지 않아도 좋습니다. 4.Front Plank ? 복부 전체를 강화시키는 고강도의 운동 입니다. 1.엎드린 상태에서 어깨의 힘을 빼고 팔을 직각으로 만들어 지지 합니다. 2.팔꿈치와 손바닥의 힘으로 몸 전체를 들어올려 균형을 잡습니다. 3.20초간 유지하며 엉덩이가 들리거나 바닥으로 떨어지지 않도록 합니다. 4.호흡은 자연스럽게 유지하고 너무 힘이 든다면 무릎을 대고 하셔도 좋습니다. 처음에는 쉽게 시작을 하고 점차적으로 난이도를 높여 도전 하세요 . /촬영협조 : 캘리포니아 와우 휘트니스센터 강남클럽 /헬스조선 방송팀